[...] węglowodanów i witamin, które można łątwo przygotować i spozyć, wpadłem na genialny sposób stosowania kakao. Dodatkowy atut to smak! Zakupiłem 800g kakao w atrakcyjnej cenie - 8,49 zł ( czyli ok. 10 zł z groszem za 1kg wychodzi). 100g - 1510kj /360kcal (78g weglów, 4,4 białka, tylko 2,6 fatu!) Gdybym miał sypać do mleka 5 łyżeczek to efekty [...]
[...] W czerwcu tego roku majac 124kg przy 188cm postanowiłem stanowczą wźiąść sie za siebie. Wpadła mi w ręce książka dr Dukana i postanowiłem przejść na jego dietę. Teraz pod koniec sierpnia ważę 103kg. Według diety po uzyskaniu upragnionej wagi powinienem przejść na etap stabilizacji wagi, gdzie to białek i warzyw dodaje owoce i niewielką ilość [...]
Witam wszystkich, Od 10 dni jestem na diecie masowej, ktora zaraz wkleje. Problem jest w tym ,ze masa mi strasznie opornie idzie, a jestem bardzo chudy 80kg i 190cm. Żeby nie sklamac powiem ,ze diete trzymam tylko w dt czyli w pon,wt,cz,pia (to bardzo zle?) W sr,sob i niedz jem zazwyczaj 4 posilki a, nie 6. Dodam,ze rowniez od 10 dni biore [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego. Plan treningowy poniedziałek: triceps + prostowniki + przedramiona triceps: odwrotne pompki 4s prostowanie ramion w opadzie tułowia 4s lub wyciskanie francuskie 4s (co lepsze?) prostowniki: “odwotne brzuszki” 4s unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu 4s (nie wiem czy dobrze będzie jak to będę robił na [...]
Czy ktoś mógłby mi pomóc w rozpalnowaniu ilości i doborze posiłków? Mam problemy z insuliną i kortyzolem, mogłabym nie jeść wiele godzin gdyby nie to że mi słabo, trzęsie mi sie serce i mam totalny mętlik przez jakąś godzine po posiłku Insulina Na czczo mam 6,8, glukoza 93,96 Po 1h 47, glukoza 92,29 Po 2h 65, glukoza 114,50 Czyli insulina po 2h [...]
sprawa wygląda tak: jestem na cyklu mono+cp(mono rano, CP przed treningiem). no i głupia sprawa wyjeżdżałem z miejsca gdzie studiuje i w pośpiechu się pakując nie wziąłem puszek ze sobą '' wiem, wiem, ******ła ze mnie ale nie wszystko stracone, bo mam monno w domu i nitric oxide Aminostara. w związku z tym brałbym: DT -mono z rana i po treningu [...]
Cześc mam do was troche głupie pytanie czytałem wiele razy by po treningu jeść wafle ryżowe z miodem ale troche nie wiem ile tych wafli i tego miodu także proszę o pomoc z waszej strony dzięki z góry za odpowiedzi
Witam. Zacznę od tego że jestem typowym endomorfikiem ( obecnie 190 cm 105 kg 24 % tkanki, 29 lat) i od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni bo moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej poniżej 20 % gdyż w marcu mam egzamin sędziego piłki nożnej na który mnie nie dopuszcza jak będę miał więcej niż 20 %. Końcem października miałem 23,5 % i trener na [...]
Witam. Jest znany wzór na zapotrzebowanie kaloryczne, z którego użytkownicy forum polecają korzystać Zapotrzebowanie kaloryczne - jak je wyliczyć Mi wyszło ok. 2600 kcal.Jednak od dłuższego czasu obserwuję reakcje mojego organizmu na manipulacje kaloriami i wyszło mi, że moje zapotrzebowanie (czyli waga mi nie rośnie ani nie spada) to 3300 kcal. [...]
A wiec tak specialnie napisałem DIETA w cudzysłowie, ponieważ są to produkty które jem na codzien. Nie przeliczałem ile potrzebuje weglowodanów itp. Rozpisze co mniej wiecej jem. Mam 19 lat 185 i waze tylko 71kg. :( 7:00 - Kreatyna + Płatki (z ziarnami zbóz, rodzynki, itp.) do tego dodaje łyżke miodu + na sam koniec banan od 8 do 16 siedze w pracy [...]
Witam. Zalozylem ten temat, zebyscie wypowiedzieli się czy dobieram dobrze cwiczenia i ewentualnie cos doradzili. Cwiczenia zacząlem jakis tydzien temu, ale nie wiem czy dobrze je dobralem. Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 168 Sprzęt : ciezarki 5.7,10kg Dotychczas cwiczenia wygladaja tak: - najpierw 60 pompek w 3 seriach po 20 - brzuszki 4 [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Mam za sobą 5 cykli, test,deca,meta,wino,tura,t3,insulina,master,tren a,T5 8. TRENING: 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU:zmniejszenie fatu i uzyskanie czystej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-20 testosteron enan 250mg e3d 1-20 Deca 250mg e7d 1-5 meta [...]
Zaczynam ćwiczyć bardziej poważnie niż do tej pory.Nie wiem czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu i za każdym razem inne grupy mięsni czy zawsze wszystkie miesnie.Oto mój plan: Poniedziałek: ćwiczenia na barki, ręce(nie wiem jak nazwać poszczególne grupy mięsni)bez bicepsów,podnoszenie ciała stojąc na rękach.Ogólnie ćwiczenia polegające na podnoszeniu, [...]
Wiec tak mam 18 lat 180 cm wzrostu przy wadze 78 kg, mam zamiar zaczac w najblizszym czasie trening na silowni ale nie wiem od czego zaczac czy od redukcji czy od budowania masy. Moj problem jest troche bardziej zlozony (tak mi sie wydaje) przy takiej wadze wydaje mi sie ze powinienem byc chudy/sredni a wlasnie mam chude rece twarz to samo a [...]
Witam Serdecznie. Mam pewien problem. Chcialbym zaczac systemtycznie i powaznie cwiczyc na silowni. 2-3 lata temu zakonczylem treningi a chodzilem prawie 3 lata systematycznie i ciezko trenowalem. Moj problem polega na tym ze: Chcialem kupic wlasny sprzet Firmy KELTON, lecz znajomi mi odradzaja bo nie zrobie dobrze wszystkich partii miesni chyba [...]
Witajcie! Zakładam temat dotyczący sylwestra 2011/2012. Jak co roku w dziale "po siłowni, o siłowni" ;-) Jak wasze plany? Gdzie warto się wybrać? I odwieczne pytanie, które każdy zadaje przed tym dniem - pić, czy nie pić? 8-) Zapraszam do dyskusji ;-) Osobiście jeszcze nie wiem czy będę pił, nawet nie wiem gdzie będę spędzał, bo wszystkie plany [...]
Witam jestem aktualnie na redukcji (pierwszy raz w życiu ) i nie wiem czy dobrze robię.Dlatego potrzebuje pomocy w celu sprawdzenia. Mam 36 lat 160 cm wzrostu 64 kg bic 36 udo 52 talia 88 STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata sporadycznie od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei [...]
[...] spowodowanych kontuzjami itp. Brak w nim wszelkich ćwiczeń w których są przysiady i różnego rodzaju ugięcia kolan w pozycji stojącej. Kolejnym problemem są rozstępy. Wcześniej by nie mieć za dużej pompy robiłem bicepsy po treningu pleców, ostatnio jednak spróbowałem zrobić biceps po klacie i pompa była za duża, nie wiem czy ma sens zmienić na [...]
[...] 20 lat, mam 67/68 kilo i 185 wzrostu. Tutaj załączam zdjęcie: http://i.imgur.com/E4Hnrlq.jpg Po pierwsze chciałbym nabrać ogólnej masy miesniowej, stac sie osoba silniejsza (przy kumplach czuję sie jak p***a czasami), ale najważniejsze to sprawić by żebra mi tak nie odstawały w górnej partii (nie wiem czemu tak mam, jakos nienaturalnie [...]
[...] poleciec tak: 1-7 tren 0,9ml e2d 1-8 mix 1ml e6d 1-8 albo 1-9 prop 1,5ml e2d wychodzi ze mixa będe bił razem w szczykawie co 3 strzał. tam w mixie jest 100mg propa. i teraz niewiem czy odejmowac te 100mg z propa bo jest w mixie 100mg czy normalnie leciec i co 3 strzał będzie propa troche wiecej? moze tak byc czy będą wachania stężenia? i czy mi [...]
Wafle ryżowe ile po treningu ???
